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  • 【絮 话】谁的人生不匆匆

    来源:www.jch10086.com 发布时间:2019-09-26

    当代工人杂志2019.7.5我想分享

    落基

    近年来,我的性格变得越来越迫切。每当我追逐一部戏剧,不管是什么戏剧,都不快3倍,我觉得我无法跟上我的心理预期。我必须向一个必须快速的培训班报到,超过一天就像是浪费时间。

    最初,我并不认为这是一个大问题。直到今天早上,我正在排队等候公共汽车。我面前的人很慢,推迟了两秒钟。我松了一口气:“你能赚钱吗?你看不到身后有这么多人。”越来越多,我几乎要和那个人打架。“

    平静下来后,想一想,至于?再等两秒钟,汽车将不再运行.

    聂宏斌心理咨询师:

    越来越迫切,它是工作场所中许多人的真实写照,包括我自己。作为心理咨询师,相对来说,我可以更及时地发现焦虑的来源并做出相应的调整。

    从认知行为的角度来看,当一个人清楚地认识到自己的心理状态并能及时调整自己的认知水平时,就可以有效地缓解一个人的焦虑。

    首先,我们需要清楚地了解当前普遍存在的焦虑背后隐藏的心理机制。在心理学中,个人的注意力系统分为三个主要网络:警觉性,定向性和执行性。前两个(警觉性,方向性)和后者(执行性)之间的角色是相互对立的。简而言之,警告和定位两个网络使我们能够将注意力转向外部刺激。与网络的实施相反,它是为了抑制外部干扰并帮助个人尽可能地集中他们有限的注意力资源。在当前的使命。

    在信息时代,外部环境中存在太多“噪声刺激”。微信,信息,邮件和其他应用程序都在不断切换,这样我们的大脑系统就会受到更加“敏感”的训练,就像哨子上的士兵一样,即使你闭上眼睛,你也会继续关注外面的世界。我不敢错过一些“重要的军事条件”。

    随着时间的推移,我们的警报网络得到了加强,执行网络也逐渐被削弱,最终导致注意力系统分散注意力。结果是没有办法强制执行警报网络的网络,因此我们失去了专注,焦虑,焦虑和精神分散的能力。

    在清除行为的心理机制后,我们可以做一些及时的改进措施。来自爱丁堡大学的Sergio Della Sala和Nelson Cowan进行了一项实验,A组和B组的健忘症患者听了这个故事并在一小时后回答了问题。在这一小时内,A组患者需要继续说话和阅读,B组患者安排独自呆在房间休息。实验结果:A组故事的回忆率为7%,B组的回忆率为79%,几乎是正常人的记忆价值。

    可以说改进方法是及时关闭感知。心理学家考夫曼也进行了一项调查:72%的人认为他们在淋浴时有最积极的思考和创意。原因是,当我们在淋浴时,感官被关闭,我们无法从外部世界获得新的信息,这迫使活跃的大脑向内转,专注于记忆中存储的思想和概念。

    为了改善焦虑状态,有必要强迫大脑进入更多的内部状态,这在心理学中被称为内省。目前证明有效的方法是冥想和情绪训练。冥想是指通过深呼吸,或利用环境氛围,屏蔽外部信息,并试图调和大脑中的混乱思想来放松自己。情绪训练规则要求我们了解自己的情绪,慢慢面对,理解,接受,最后尝试改变。

    面对匆忙,学会内省,放慢脚步,然后你会发现生活似乎并不那么疲惫,自然也不会充满焦虑。

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    落基

    近年来,我的性格变得越来越迫切。每当我追逐一部戏剧,不管是什么戏剧,都不快3倍,我觉得我无法跟上我的心理预期。我必须向一个必须快速的培训班报到,超过一天就像是浪费时间。

    最初,我并不认为这是一个大问题。直到今天早上,我正在排队等候公共汽车。我面前的人很慢,推迟了两秒钟。我松了一口气:“你能赚钱吗?你看不到身后有这么多人。”越来越多,我几乎要和那个人打架。“

    平静下来后,想一想,至于?再等两秒钟,汽车将不再运行.

    聂宏斌心理咨询师:

    越来越迫切,它是工作场所中许多人的真实写照,包括我自己。作为心理咨询师,相对来说,我可以更及时地发现焦虑的来源并做出相应的调整。

    从认知行为的角度来看,当一个人清楚地认识到自己的心理状态并能及时调整自己的认知水平时,就可以有效地缓解一个人的焦虑。

    首先,我们需要清楚地了解当前普遍存在的焦虑背后隐藏的心理机制。在心理学中,个人的注意力系统分为三个主要网络:警觉性,定向性和执行性。前两个(警觉性,方向性)和后者(执行性)之间的角色是相互对立的。简而言之,警告和定位两个网络使我们能够将注意力转向外部刺激。与网络的实施相反,它是为了抑制外部干扰并帮助个人尽可能地集中他们有限的注意力资源。在当前的使命。

    在信息时代,外部环境中存在太多“噪声刺激”。微信,信息,邮件和其他应用程序都在不断切换,这样我们的大脑系统就会受到更加“敏感”的训练,就像哨子上的士兵一样,即使你闭上眼睛,你也会继续关注外面的世界。我不敢错过一些“重要的军事条件”。

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    在清除行为的心理机制后,我们可以做一些及时的改进措施。来自爱丁堡大学的Sergio Della Sala和Nelson Cowan进行了一项实验,A组和B组的健忘症患者听了这个故事并在一小时后回答了问题。在这一小时内,A组患者需要继续说话和阅读,B组患者安排独自呆在房间休息。实验结果:A组故事的回忆率为7%,B组的回忆率为79%,几乎是正常人的记忆价值。

    可以说改进方法是及时关闭感知。心理学家考夫曼也进行了一项调查:72%的人认为他们在淋浴时有最积极的思考和创意。原因是,当我们在淋浴时,感官被关闭,我们无法从外部世界获得新的信息,这迫使活跃的大脑向内转,专注于记忆中存储的思想和概念。

    为了改善焦虑状态,有必要强迫大脑进入更多的内部状态,这在心理学中被称为内省。目前证明有效的方法是冥想和情绪训练。冥想是指通过深呼吸,或利用环境氛围,屏蔽外部信息,并试图调和大脑中的混乱思想来放松自己。情绪训练规则要求我们了解自己的情绪,慢慢面对,理解,接受,最后尝试改变。

    面对匆忙,学会内省,放慢脚步,然后你会发现生活似乎并不那么疲惫,自然也不会充满焦虑。

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