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  • 健身者为何失眠者众多?这3个要点助你缓解睡眠障碍

    来源:www.jch10086.com 发布时间:2019-09-28

    原创健身手表2019.9.2我想分享

    如果你问谁的睡眠质量最好?通过对一些研究的分析,我们可以发现,在户外工作的人睡眠质量最好,睡眠时间最长,如农民、伐木工人等,脑力劳动者的睡眠质量和睡眠时间会更差!

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    既然体力劳动可以帮助睡眠,为什么许多健身人士往往睡眠质量较差?别以为这是夸大其词。事实上,许多健身人士依靠褪黑激素的帮助才能睡好觉。不好的睡眠不仅会让人心痛,还会让人肌肉酸痛。打折!为什么有很多人失眠?答案有几个原因:

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    1、皮质醇分泌过高!

    大多数健身者倾向于在晚上锻炼,人体皮质醇循环图通常是这样的:

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    也就是说,从下午6点到10点,皮质醇实际上处于逐渐下降的状态。一旦我们有一个晚的健身时间,如晚上8:00,我们将开始锻炼和锻炼到9:30。轻度运动会使你的睡眠更好,但长期高强度训练会使皮质醇处于一种越来越高的状态。

    皮质醇是一种应激激素。如果太高,人们就更容易清醒。这也解释了为什么有些人压力越大,就越睡不着觉!

    2。依赖褪黑素

    在睡眠问题之后,许多健美运动员开始寻求褪黑激素的帮助。虽然补充褪黑激素确实可以让我们获得更好的睡眠质量,但是使用过多的褪黑激素并不是一个好主意,因为你不能一辈子睡觉。睡觉用褪黑激素不是一个明智的决定。当你停止使用褪黑激素时,你会经常难以入睡一会儿!

    3.喝蛋白粉

    很多人有健身后喝蛋白粉的习惯,但事实上,补充蛋白质有助于睡眠,所以建议在睡前喝蛋白粉。但他们忘记了一个非常重要的问题,就是睡前喝蛋白粉很容易起床,这会使睡眠质量大大降低,所以如果你想喝蛋白粉,最好是白天喝,至少到晚上9点。

    4.过度兴奋

    虽然肾上腺素在健身后会迅速下滑到基线,但似乎健身能力越大,身体兴奋的时间越长。健身结束后,即使非常疲惫,作者也很容易出现多重梦的问题,也可能是因为运动能力过大。

    推荐这3种解决方案,帮助您缓解睡眠障碍的问题。

    1,高强度训练尽量早上或中午移动,低强度可以放到晚上,这可能不太现实,但高强度训练无疑离睡眠时间越远越好!

    2,白天尽量少喝蛋白粉,不要喝茶,晚上吃巧克力,并没有研究,以验证合成金窗口期间是否存在饮酒,饮酒前没有太大差别。当然,晚上喝茶和吃巧克力会让你睡不好觉!

    3,不要使用褪黑激素,不管多困,白天坚决不打,你可能在早期经历一些挣扎,但后者会好很多,如果不是病理性失眠,褪黑激素不是必须的。

    本文为第一作者的原创,未经授权不得转载

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    如果你问一个睡眠质量最好的人?通过对一些研究的分析,我们发现在户外工作的人有最好的睡眠质量和最长的睡眠时间,如农民,伐木工等。精神工作者的睡眠质量和持续时间会更糟!

    由于体力劳动可以帮助睡眠,为什么许多健身人士的睡眠质量往往较差?不要以为这是夸大其词。事实上,许多健身人依靠褪黑激素的帮助才能入睡。睡眠不好可能是痛苦的,不仅在心灵,而且在肌肉。折扣!为什么有很多人患有失眠症?答案有几个原因:

    1,皮质醇分泌过高!

    大多数健身人士往往在晚上运动,人体皮质醇循环图通常是这样的:

    也就是说,在下午6点到晚上10点期间,皮质醇实际上处于逐渐下降的状态。一旦我们有一个较晚的健身时间,如晚上8点,我们将开始锻炼和锻炼,直到9:30。轻度运动会让你的睡眠更好,但长期的高强度训练会使皮质醇处于越来越高的状态。

    皮质醇是一种压力激素。如果它太高,人们就会更容易醒着。这也解释了为什么一些人的压力越大,他们就越难以入睡!

    2.依靠褪黑激素

    在睡眠问题之后,许多健美运动员开始寻求褪黑激素的帮助。虽然补充褪黑激素确实可以让我们获得更好的睡眠质量,但是使用过多的褪黑激素并不是一个好主意,因为你不能一辈子睡觉。睡觉用褪黑激素不是一个明智的决定。当你停止使用褪黑激素时,你会经常难以入睡一会儿!

    3.喝蛋白粉

    很多人有健身后喝蛋白粉的习惯,但事实上,补充蛋白质有助于睡眠,所以建议在睡前喝蛋白粉。但他们忘记了一个非常重要的问题,就是睡前喝蛋白粉很容易起床,这会使睡眠质量大大降低,所以如果你想喝蛋白粉,最好是白天喝,至少到晚上9点。

    4.过度兴奋

    虽然肾上腺素在健身后会迅速下滑到基线,但似乎健身能力越大,身体兴奋的时间越长。健身结束后,即使非常疲惫,作者也很容易出现多重梦的问题,也可能是因为运动能力过大。

    推荐这3种解决方案,帮助您缓解睡眠障碍的问题。

    1,高强度训练尽量早上或中午移动,低强度可以放到晚上,这可能不太现实,但高强度训练无疑离睡眠时间越远越好!

    2,白天尽量少喝蛋白粉,不要喝茶,晚上吃巧克力,并没有研究,以验证合成金窗口期间是否存在饮酒,饮酒前没有太大差别。当然,晚上喝茶和吃巧克力会让你睡不好觉!

    3,不要使用褪黑激素,不管多困,白天坚决不打,你可能在早期经历一些挣扎,但后者会好很多,如果不是病理性失眠,褪黑激素不是必须的。

    本文最初由第1点作者撰写,未经授权不得转载。

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