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  • 压腿练习,你少了这3种方法

    来源:www.jch10086.com 发布时间:2019-10-23

    腿部运动后,您丢失了这三种方法

    2019

    压腿是一种可以随时随地进行的运动。您可以通过找到一个攀爬架,栏杆甚至抬高腿来练习。但是,如果您不定期运动,则肌肉会僵硬。拉高栏杆很容易。

    在生活中,腿部抬高到与肩膀相同的高度,但身体的运动完全变形,没有振动的空间,腿部不能被放下,双手也筋疲力尽。不是很好!因为一两天不能练习腿部的柔韧性。特别是对于成年人,必须选择合理的腿部高度并注意正确的姿势。

    仅按压腿部即可要求没有质量的身高。

    今天要作一个帖子,让我们分析一下今天的三种腿部按压基本方法。

    正压腿

    身体朝向一定高度的物体(高平台,栏杆等),双脚并拢站立,将左脚跟抬高到肋骨,钩住脚趾,弯曲脚踝,然后将手放在上面你的左腿膝盖。拉直腰部,拉直腿部,并闭合臀部。上身略微向前弯曲,向下和向前按压压力,力依次逐渐增加,然后换腿。根据您的个人情况,使用肘部,额头和下颌触摸脚趾。

    侧按脚

    身体朝向支撑物,右脚标题,脚趾向外,左脚缓慢抬起,脚后跟放在支撑物上,脚趾钩住,脚踝弯曲,右臂提起,向左把手掌放在胸前。拉直双腿,拉直腰部,张开臀部,然后将上半身向左摇动。

    注意:如果有两条不直的腿并且身体向前弯曲,则可以进行一些调整。例如,地面支撑的脚趾被放松并向外延伸。腿被压向身体的前部,左手向内旋转。肩膀,抬起右肩并向后伸展。

    后腿按压

    回到支撑物,双腿并拢站立,双手放在臀部上,如果支撑物不稳定,则可以在支撑物的另一侧支撑。用右腿支撑,抬起左腿,将支撑放在脚背上,并拉直脚。上身向后弯曲,同时执行振动动作。左右脚分别为2-3分钟。

    小编再次强调。实践中永远不要忽视身高和素质。特别是对于成年人,请选择合适的身高,并注意正确的姿势和方法。

    压腿是一种可以随时随地进行的运动。您可以通过找到一个攀爬架,栏杆甚至抬高腿来练习。但是,如果您不定期运动,则肌肉会僵硬。拉高栏杆很容易。

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    仅按压腿部即可要求没有质量的身高。

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    正压腿

    身体朝向一定高度的物体(高平台,栏杆等),双脚并拢站立,将左脚跟抬高到肋骨,钩住脚趾,弯曲脚踝,然后将手放在上面你的左腿膝盖。拉直腰部,拉直腿部,并闭合臀部。上身略微向前弯曲,向下和向前按压压力,力依次逐渐增加,然后换腿。根据您的个人情况,使用肘部,额头和下颌触摸脚趾。

    侧按脚

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    注意:如果有两条不直的腿并且身体向前弯曲,则可以进行一些调整。例如,地面支撑的脚趾被放松并向外延伸。腿被压向身体的前部,左手向内旋转。肩膀,抬起右肩并向后伸展。

    后腿按压

    回到支撑物,双腿并拢站立,双手放在臀部上,如果支撑物不稳定,则可以在支撑物的另一侧支撑。用右腿支撑,抬起左腿,将支撑放在脚背上,并拉直脚。上身向后弯曲,同时执行振动动作。左右脚分别为2-3分钟。

    小编再次强调。实践中永远不要忽视身高和素质。特别是对于成年人,请选择合适的身高,并注意正确的姿势和方法。

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