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  • 终于熬到末伏了!7条建议让你更好度过三伏天

    来源:www.jch10086.com 发布时间:2019-11-08

    说到三伏天,人们会不由自主地叹息,因为在我们的印象中,三伏天是一个艰难的时期。 三伏天是介于夏季小热量和夏季热热量之间的日子。它们也是一年中最热、最潮湿、最闷热的日子。 炎热的天气加上潮湿空的空气会让人感到喘不过气来,这就是为什么人们每次提到三伏天都会感到不舒服。

    在这样的天气里,我们应该如何调整饮食和生活方式?我们今天的文章会给你一些建议。

    首先,在饮食方面,由于三伏天气温相对较高,空气潮湿空人体水分的流失比其他季节多得多,所以三伏天最重要的饮食建议是补充更多的水分。 以下是从饮食和饮水方面补充水分的一些建议:

    1。饮食补充:多吃高水分的食物 主要增加各种蔬菜和水果,特别是冬瓜、黄瓜、彩椒、苦瓜、西红柿、西瓜等水果,它们的含水量很高,每天至少摄入300-500克蔬菜和200-400克水果,以保证食物中水分的补充

    2.饮用水补充:根据《2016年中国饮食指南》的建议,饮用水的平均日摄入量应为1500毫升-1700毫升。 在三伏天,如果有更多的户外活动或室内没有夏季措施,水的流失将更加严重,因此有必要确保每天至少1700毫升的饮用水摄入量。 如果条件允许,可以增加到每天2000毫升的饮用水。

    3。就饮食结构而言,有必要保持清淡清爽的饮食模式 尽量避免吃太多油炸和烘烤的食物。我们需要知道,当我们满足自己的嘴巴时,我们也给我们的身体带来了负担。 如果你想更健康,你知道该怎么做。

    其次,就生活方式而言,我们还需要采取一些方法来防止三伏天损害我们的身体。

    1。如果天气非常炎热潮湿,可以根据需要开启空的除湿功能,以将环境湿度降至适当水平 一般来说,对人体健康有益的湿度范围是55%-75%,建议湿度超过80%

    2。尽量避免在三伏天中午出门或呆在户外。 因为每天11: 00到15: 00是一天中最热的时间,尤其是下午13: 00 如果由于不可抗力需要呆在室外,一定要采取一些措施防止中暑。例如,你可以喝一些冰水来降温,或者用毛巾浸泡冰水来擦拭身体暴露的部分。这是避开夏季炎热的好方法。

    3、炎热潮湿的环境,更容易导致食物变质,通常2-3小时可能会变质,所以在三伏天尽量不要吃剩菜,如果有剩的一定要储存在冰箱里,下次吃的时候一定要彻底加热 如果性格或品味有变化,就需要尽快扔掉。

    4。每天都需要适度的锻炼,但在三伏天,我们建议锻炼时间应该在早上或晚上,以减少中暑的可能性。

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